喝水小知识-喝水的正确方法和时间

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身体缺水的后果太可怕了!

≡水，你真的喝对了吗？≡

水是生命之源，人体的新陈代谢、血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等都需要水的参与才能正常运转。但生活中不爱喝水，或者忙到没时间喝水的人不在少数，而机体一旦缺水将会危及健康：

一、缺水，从头到脚伤害你！

1.喝水不够减慢新陈代谢

研究表明，人体补水状态下的基础代谢率（不运动时消耗的热量）会相应提高。喝水越多，身体越容易消耗卡路里，当然同时也需要配合一些运动。

2.身体缺水会引起食欲旺盛

专家发现，大脑有两种机制满足你对能量的需求。第一种是从食物和糖的新陈代谢中获取能量，第二种是在水的供给和水电能的转换中获取能量。当水供应不足时，大脑也会对身体发出求救信号。神经元会混淆这两种需求，对你的胃持续发出能量需求信号，导致你在不知不觉中吃下更多的食物。

3.身体缺水会引起肠瘙孪

左腹下部隐隐作痛可能是身体缺水的一种信号，大肠的功能之一就是吸收排泄物中的水分。如果你吃的食物太干，又没有另外补充水分，食物残渣使胃肠蠕动速度减慢，此时大肠为了从食物中挤出一些水分来，就会用力挤压、收缩，这一过程会引起疼痛，让你产生肠痤孪的错觉。

4.喝水不够皱纹更多

身体缺水，皮肤的水分也会不足，容易出现干燥、脱屑、瘙痒等症状，久而久之，还容易出现皱纹、松弛、皮炎等问题，加速皮肤衰老。

【简单一招，判断身体是否缺水】

判断身体是否缺水，最简单的就是看尿液颜色。正常的尿液为清澈的淡黄色，尿液颜色越黄，说明缺水越严重。

2，正确喝水这几件事要记牢

水在体内维持着一种动态平衡的状态， 也就是摄入的水量和排出的水量大体相等。摄入的水，不仅仅包括了你每天的饮水，还包括食物中的水，以及体内代谢产生的内生水。同时，水分也会通过肾脏、皮肤、肺和肠道排出。

二、正确喝水，究竟有哪些讲究？

1.每天到底喝多少水

对于怎么「正确」的喝水，市面上有好多说法。

比如最经典的「一天八杯水」，但是你有没有想过……比如有的人是用运动水杯，一杯就超过 500 ml，每天就是 500 * 8 = 4000ml。有的人是咖啡杯，一杯只有 200 ml，每天就是 200 * 8 =1600ml。

其实，这个说法真正应该关心的是：喝水的总量。

按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

当然，夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。

2.放置时间太长的水不要饮用

一般来说，放置时间太长的水不要饮用。很多人经常将水煮开之后放凉，但放置时间太长，水容易受到细菌的污染。如果总是喝放置时间太长的水，可能会影响肠胃道健康，甚至在饮水之后出现肠胃道不良反应。因此，喝水也要注意，一般是将水煮开之后等到温度适宜马上饮用，最好不要将水放置时间太长，这样才能防止身体健康出现问题。

3.少量多次慢慢喝

人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症，而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

喝水时注意，不能牛喝，也不要喝太急，因为这样会增加心脏负担，最好小口喝，把一口水含在嘴里，分几次慢慢吞下。

三、这些关于喝水的流言究竟是真是假？

1.吃饭时喝水影响消化？

正确✔️

吃饭时喝太多水的确会影响消化功能。

食物在摄入胃内后是通过胃酸的作用使食物分解，当吃饭时喝水，胃酸会因为水的中和导致胃酸浓度降低，不能够将食物中的成分分解，对食物的消化会有所影响。

长期边吃饭、边喝水就会诱发消化不良，胃酸在胃内除了能够帮助消化食物之外，还具有杀灭食物中细菌的作用。当胃酸浓度过低时就不能够将食物中的细菌杀灭，容易导致细菌残留，因此导致肠道系统出现菌群失调。

在吃饭时应注意细嚼慢咽，尽量避免边吃饭、边喝水。

2.苏打水、矿泉水更保健？

错误❌

①喝矿泉水补矿物质很难

矿泉水含有的微量元素种类不少，但是含量确实低的可怜。希望通过喝水来补充矿物质，恐怕矿物质没补上，人体到先由于饮水过多导致的代谢失常引发水中毒的现象了。所以希望补充矿物质元素还是要通过日常的饮食来补充，通过饮水来补充矿物质的想法实不可取的。

②喝苏打水不能调节酸碱平衡

近年来，苏打水因其健康养生的理念被越来越多的人群开始接受，以期改善自身的pH值，减轻体内的酸性物质。实际上苏打水这种碱性水只是小苏打的水溶液，何况，通过饮水来改变体内的pH值更是不可取的，它不仅不能够体内的pH值，反而会中和掉胃里的胃酸。如果饮用过多，反而会有引发心悸、嘴唇发麻与短暂失去味觉的风险。

喝水的最佳时间及作用：

喝第一杯水最佳时间是早晨6:30，有排毒养颜的效果。

喝第二杯水最佳时间是上午8:30，有补充身体水分的作用。

喝第三杯水最佳时间是上午11:00，有解乏放松的作用。

喝第四杯水最佳时间是中午12:50，可达到减肥的作用。

喝第五杯水最佳时间是下午15:00，有提神醒脑的作用。

喝第六杯水最佳时间是下午17:30，有助于食物的消化与吸收。

喝第七杯水最佳时间是晚上22:00，有解毒，排泄，消化，增进血液循环的作用。

你学会如何喝水了吗，

看完本期文章你是否会改变自己的喝水方式，

欢迎在留言区分享你的看法。

内容转自：享喝水微信公众平台