ER HAS COME HRER
身体缺水的后果太可怕了!
≡水,你真的喝对了吗?≡
水是生命之源,人体的新陈代谢、血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等都需要水的参与才能正常运转。但生活中不爱喝水,或者忙到没时间喝水的人不在少数,而机体一旦缺水将会危及健康:
一、缺水,从头到脚伤害你!
1.喝水不够减慢新陈代谢
研究表明,人体补水状态下的基础代谢率(不运动时消耗的热量)会相应提高。喝水越多,身体越容易消耗卡路里,当然同时也需要配合一些运动。
2.身体缺水会引起食欲旺盛
专家发现,大脑有两种机制满足你对能量的需求。第一种是从食物和糖的新陈代谢中获取能量,第二种是在水的供给和水电能的转换中获取能量。当水供应不足时,大脑也会对身体发出求救信号。神经元会混淆这两种需求,对你的胃持续发出能量需求信号,导致你在不知不觉中吃下更多的食物。
3.身体缺水会引起肠瘙孪
左腹下部隐隐作痛可能是身体缺水的一种信号,大肠的功能之一就是吸收排泄物中的水分。如果你吃的食物太干,又没有另外补充水分,食物残渣使胃肠蠕动速度减慢,此时大肠为了从食物中挤出一些水分来,就会用力挤压、收缩,这一过程会引起疼痛,让你产生肠痤孪的错觉。
4.喝水不够皱纹更多
身体缺水,皮肤的水分也会不足,容易出现干燥、脱屑、瘙痒等症状,久而久之,还容易出现皱纹、松弛、皮炎等问题,加速皮肤衰老。
【简单一招,判断身体是否缺水】
判断身体是否缺水,最简单的就是看尿液颜色。正常的尿液为清澈的淡黄色,尿液颜色越黄,说明缺水越严重。
2,正确喝水这几件事要记牢
水在体内维持着一种动态平衡的状态, 也就是摄入的水量和排出的水量大体相等。摄入的水,不仅仅包括了你每天的饮水,还包括食物中的水,以及体内代谢产生的内生水。同时,水分也会通过肾脏、皮肤、肺和肠道排出。
二、正确喝水,究竟有哪些讲究?
1.每天到底喝多少水
对于怎么「正确」的喝水,市面上有好多说法。
比如最经典的「一天八杯水」,但是你有没有想过……比如有的人是用运动水杯,一杯就超过 500 ml,每天就是 500 * 8 = 4000ml。有的人是咖啡杯,一杯只有 200 ml,每天就是 200 * 8 =1600ml。
其实,这个说法真正应该关心的是:喝水的总量。
按照中国营养学会膳食指南的要求—— 男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水,女性则是 1500 ml。
当然,夏天或高温环境下出汗多,秋冬季气候干燥,运动前、中、后,想喝就多喝点。
2.放置时间太长的水不要饮用
一般来说,放置时间太长的水不要饮用。很多人经常将水煮开之后放凉,但放置时间太长,水容易受到细菌的污染。如果总是喝放置时间太长的水,可能会影响肠胃道健康,甚至在饮水之后出现肠胃道不良反应。因此,喝水也要注意,一般是将水煮开之后等到温度适宜马上饮用,最好不要将水放置时间太长,这样才能防止身体健康出现问题。
3.少量多次慢慢喝
人的肾脏每小时能排水800-1000ml,若在短时间内突然大量饮水,血液会被稀释,易导致稀释性低钠血症,而当水分渗透到细胞内,又会引起细胞水肿,诱发“水中毒”,严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停,危及生命!
喝水时注意,不能牛喝,也不要喝太急,因为这样会增加心脏负担,最好小口喝,把一口水含在嘴里,分几次慢慢吞下。
三、这些关于喝水的流言究竟是真是假?
1.吃饭时喝水影响消化?
正确✔️
吃饭时喝太多水的确会影响消化功能。
食物在摄入胃内后是通过胃酸的作用使食物分解,当吃饭时喝水,胃酸会因为水的中和导致胃酸浓度降低,不能够将食物中的成分分解,对食物的消化会有所影响。
长期边吃饭、边喝水就会诱发消化不良,胃酸在胃内除了能够帮助消化食物之外,还具有杀灭食物中细菌的作用。当胃酸浓度过低时就不能够将食物中的细菌杀灭,容易导致细菌残留,因此导致肠道系统出现菌群失调。
在吃饭时应注意细嚼慢咽,尽量避免边吃饭、边喝水。
2.苏打水、矿泉水更保健?
错误❌
①喝矿泉水补矿物质很难
矿泉水含有的微量元素种类不少,但是含量确实低的可怜。希望通过喝水来补充矿物质,恐怕矿物质没补上,人体到先由于饮水过多导致的代谢失常引发水中毒的现象了。所以希望补充矿物质元素还是要通过日常的饮食来补充,通过饮水来补充矿物质的想法实不可取的。
②喝苏打水不能调节酸碱平衡
近年来,苏打水因其健康养生的理念被越来越多的人群开始接受,以期改善自身的pH值,减轻体内的酸性物质。实际上苏打水这种碱性水只是小苏打的水溶液,何况,通过饮水来改变体内的pH值更是不可取的,它不仅不能够体内的pH值,反而会中和掉胃里的胃酸。如果饮用过多,反而会有引发心悸、嘴唇发麻与短暂失去味觉的风险。
喝水的最佳时间及作用:
喝第一杯水最佳时间是早晨6:30,有排毒养颜的效果。
喝第二杯水最佳时间是上午8:30,有补充身体水分的作用。
喝第三杯水最佳时间是上午11:00,有解乏放松的作用。
喝第四杯水最佳时间是中午12:50,可达到减肥的作用。
喝第五杯水最佳时间是下午15:00,有提神醒脑的作用。
喝第六杯水最佳时间是下午17:30,有助于食物的消化与吸收。
喝第七杯水最佳时间是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增进血液循环的作用。
你学会如何喝水了吗,
看完本期文章你是否会改变自己的喝水方式,
欢迎在留言区分享你的看法。
内容转自:享喝水微信公众平台
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